Осіння нудьга належить до сезонних розладів, тобто до справжньої депресії за силою впливу трохи не дотягує.
Але виглядає “осіння депресія” досить переконливо: неможливо витягти себе з ліжка, скільки б не проспав, навіть звичайні справи перетворюються на подвиг, а продуктивні думки треба добувати потужним ментальним зусиллям.
Літні теплі ночі йдуть, з ними нехай іде робота допізна і нічні старання над проектами. Нічна робота знижує рівень серотоніну і спричиняє психологічну ізоляцію. Восени потрібен інший режим – більш здоровий і спокійний.
Деякі хронічні захворювання, які загострюються восени з різних причин, можуть провокувати депресію. І мова не тільки про хвороби серцево-судинної системи, які часто йдуть в комплекті з нудьгою і депресією.
Можливо, ваш організм сумує зовсім не через дощі і жовте листя, а туга по чомусь більшому викликана банальною інфекцією або алергією. Тоді антибіотики та фізіотерапія допоможуть більше, ніж антидепресанти і йога.
Намагаючись зрозуміти, чому нам стає так сумно саме восени, медики та вчені прийшли до висновку, що всьому виною короткий світловий день. Сонячне світло впливає на кількість серотоніну – гормону, який відповідає за радість і щастя. Тому світлова терапія при сезонних розладах працює і дає хороші результати.
Крім того, вплив яскравого світла регулює вироблення гормонів, відповідальних за добові ритми і якість сну, а також знижує рівень кортизолу. Норма для лікування осінньої хандри – 45 хвилин на день перед лампою денного світла.
Солярій допоможе, коли нової лампи на столі недостатньо. Восени йти в солярій потрібно не стільки за засмагою, скільки за дозою тепла і сонячних променів.
Візьміть відпустку на кілька тижнів і злітайте ближче до екватора, де роздають сонце. Порцію щастя та задоволення отримаєте гарантовано, а разом з тим й нові сили та наснагу до життя.
Влітку і на початку осені легко бути вегетаріанцем і харчуватися всім, що виросло. Не перестарайтеся з овочами, хоча це і корисно, вегетаріанці частіше схильні до депресій.
В перехідний сезон вчені рекомендують додати в дієту побільше білка, хоча б рослинного.
Коли буде накочувати туга, заваріть собі чай з мелісою або перцевою м’ятою, щоб трохи розслабитися. Щоб знизити тривогу, можна пити відвари валеріани, хмелю, настої глоду або пустирника. Тільки обов’язково потрібно врахувати, що ці рослини знижують тиск.
Добре справляється з депресією відвар звіробою, але в нього найбільше протипоказань: не можна під час прийому часто бувати на сонці, не можна приймати при гіпертонії і при вагітності, а перевищення дози викликає проблеми з кишечником.
Згідно з дослідженням, якщо вживати до трьох чашок кави в день, то ризик захворювання депресією знизиться на 15-20%. І хандрити з великою чашкою кави набагато приємніше, ніж без неї.
Немає коментарів:
Дописати коментар