🗣 10 ознак того, що ви зріла людина

1. Вас не хвилює чужа думка
2. Ви не нав'язуєте себе людям
3. Ви не судите людей по одягу
4. Ви визнаєте свої помилки та шукайте шляхи їх виправлення
5. Ви можете вибачитись першим
6. Ви навчилися бути вдячним
7. Невдачі для вас лише уроки
8. Ви відповідаєте за свої слова та дії, не обіцяючи нездійсненного
9. Ви навчилися слухати та чути
10. Ви не боїтеся брати на себе відповідальність за будь-кого

Прості способи вивільнити емоції

 

1. Пограти з домашніми улюбленцями;
2. Голосно поспівати, покричати на відкритому просторі;
3. Скласти пазли, пограти у настільні ігри;
4. Потанцювати під динамічну музику;
5. Пограти у рухливі командні ігри;
6. Подивитися емоційний фільм, смішне відео;
7. Провести час біля води, у лісі, у степу;
8. Почитати книгу на природі;
9. Написати емоційний лист собі чи близькій людині, записати свої думки у щоденник;
10. Зайнятися арт-терапією, рукоділлям;
11. Перебрати шафу, шухляди, упорядкувати папери, викинути зайве;
13. Влаштувати чаювання, вечір поезії, музики, кіно під свічки;
13. 3робити фотоколаж, розвісити улюблені надихаючі фото у кімнаті. 

 ✍🏼 Щоденні нагадування:

▪️ будь-яке рішення, яке ти приймеш, буде правильним
▪️ будь-яка труднощі на твоєму шляху – це можливість чогось навчитися та стати кращим
▪️ вибери професію, яку ти любиш, і тобі не доведеться працювати ні дня у твоєму житті
▪️ ніколи не бійся робити те, що не вмієш, інакше нічого не навчишся

 

 

 

 🤯 Тривожні думки: 
        рекомендації щодо самодопомоги

❓ Звідки приходять погані думки? Вони — паростки складних ситуацій та травмувальних подій. До того ж це ментальне "бадилля" має вдосталь добрива з негативних оцінних суджень сторонніх та власних гірких помилок. По суті, погані думки є відлунням негативного досвіду — як свого, так і чужого. Крім того, одна з особливостей пам'яті — зберігати спогади про невдачі довше, ніж про успіх. 

Тобто сама собою наявність поганих думок є абсолютно нормальним явищем. Але тільки в тому разі, коли вони — як хмарки на емоційному небосхилі. Промайнули й щезли. Та іноді погані думки стають нав'язливими. Вони здатні псувати сон, впливати на здатність розсудливо міркувати, працювати й загалом вести активне життя. 

Найчастіше негативні переживання посилюються після сильного стресу або на тлі емоційного вигорання. Ці стани наразі характерні для майже кожного з українців через війну. 

🔔 Перший дзвіночок — надмірна наявність у думках чи навіть висловлюваннях слів-маркерів, які вказують на перебільшення масштабів катастрофи: "усі", "завжди", "ніколи", "нікому", "нічого".

Загалом для роботи із тривожними думками рекомендуємо використовувати такий алгоритм:

1. Опишіть ситуацію, що викликає у вас занепокоєння.

2. Перерахуйте тривожні думки, які виникають щодо цієї ситуації.

3. Розташуйте ці думки за ступенем вірогідності відповідності реальній ситуації (від більш реальних до менш реалістичних).

4. Придивіться до думок, в яких є високі шанси на втілення в житті. Подумайте, на які життєві обставини ви в змозі вплинути? 

5. Складіть план дій: що будете робити в разі розвитку подій за найгіршим і найкращим сценарієм.

6. Знайдіть та запишіть думки, які додають сил, ресурс, надію на позитивний результат.

❗Аналізуючи тривожні думки, важливо усвідомити, що це лише думки, а не реальність. 

❗Якщо вам складно об'єктивно оцінити проблему — спробуйте побачити її очима іншої людини (батьків, друга, публічної людини, яку ви поважаєте, або навіть кіногероя).

 ❓*Порушення адаптації, або «Чому я так довго перебуваю у ступорі?»*

 

Кризові обставини змушують людину адаптуватися до того, чого ми не хотіли, не готувалися та не планували. Це не завжди легко, бо зміни у звичному житті є складним випробуванням для більшості людей.  

У кожного з нас є своє «місце», де тепло, тихо, затишно й зрозуміло. У момент втрати цього «місця» людина проходить багато стадій, аби нарешті відчути душею та тілом «я вціліла та адаптувалася». Посередині цього шляху через порушення адаптації людині властиво «зависати у ступорі».

Реакція кожної людини на однакові стресові чинники є абсолютно різною. Це залежить від багатьох факторів, враховуючи вік, темперамент, попередні травматичні епізоди, тобто повний анамнез життя.

❗️Які симптоми розладу адаптації ми можемо спостерігати та на що варто звернути увагу?

 • нездатність справлятися з обов’язками;

 • розгубленість у важких ситуаціях;

 • поганий настрій протягом декількох тижнів;

 • відчуття тривоги;

 • соціальна відчуженість;

 • безсоння;

 • значне зниження якості працездатності;

 • емоційна нестабільність;

 • схильність до спалахів агресії та нездатність її регулювати (раніше вдавалось, а зараз – ні).

Згідно із сучасною міжнародною класифікацією захворювань, постстресові розлади адаптації є такими:

 • короткочасна депресивна реакція – нетривала (до 1 міс.) легка депресія;

 • тривала депресивна реакція – легка депресія, що триває до 1 року;

 • змішана форма тривожної та депресивної реакції – відмічається як тривожна, так і депресивна симптоматика;

 • реакція з переважанням інших емоційних розладів – наявність тривоги, занепокоєння, частково депресії, гніву, напруження. У даному випадку важливо, аби інтенсивність цих проявів не перевищувала поріг для діагностування інших конкретних психічних розладів;

 • порушення поведінки – порушення поведінки в соціумі, часте виникнення агресії та гніву.

 

Турбота про себе – це дбайлива уважність до своїх емоційних проявів і свідома допомога собі. Кожна ваша реакція має значення.

ФЛЕШБЕК 24-ГО ЛЮТОГО: ЩО РОБИТИ?


«Звикли до війни», але ворог застосував другу стратегію, і в багатьох дежавю — флешбек першого дня війни? Що робити в такому разі?
🤬 Як справлятися, якщо мені знову страшно, як у лютому?!
📌Вміння адаптуватися ми розвивали від народження. 👼🏻Дитина вже з перших секунд життя вчиться адаптуватися до нового простору, до нового життя поза організмом матері. Їй для того, щоб вижити, потрібно дихати інакше, освоїти новий спосіб отримання їжі, вивчити нові зорові, тактильні та звукові подразники.
👩🏻‍🎓Можна дійти невтішного висновку, що адаптація — це закладена природою риса людини, що допомагає пристосуватися і вижити в постійно змінюваному світі.
🤷🏻‍♀️Тому не дивно, що згодом люди перестали звертати особливу увагу на звуки сирени, які можуть звучати десятки разів на добу, до вибухів, які можуть відбуватися в 10 км, на військову техніку, яка переміщається нарівні із цивільним транспортом тощо.
❗️Але війна — це непередбачуване і швидкозмінне явище, багате на різні тригери, які сприяють мимовільному пожвавленню травматичного досвіду, тобто в нашу психіку вриваються флешбеки і відчуття дежавю.
‼️Навіть незначні зміни стратегії війни повертають нас у минуле, а це минуле може стати якорем, який занурить у стан депресії.
🆘 Вихід є! Життя продовжується, і саме зараз ми закладаємо фундамент для свого майбутнього.
👉Спробуйте вправу на формування усвідомленої думки про те, що ви є власником свого життя. Для цього знадобляться аркуш паперу, ручка.

💬Проведення вправи:
🔕Знайдіть тихе та спокійне місце, виберіть зручне положення тіла і постарайтеся уявити себе через рік, уявіть себе успішною та щасливою людиною.⤵️

Дайте відповіді собі на запитання:
✔️Яким я буду?

✔️Як я виглядатиму?

✔️Що за одяг на мені буде?

✔️Де я буду жити?

✔️Хто буде поряд зі мною?

✔️Ким і де я працюватиму?


➡️ А тепер подумайте і дайте відповідь на найголовніше запитання.
🔝Що можна зробити вже сьогодні, навіть зараз, для того, щоб цього досягти?
➡️ І на завершення вправи візьміть аркуш паперу і розділіть його на 4 колонки.
✔️У першій колонці опишіть своє щасливе і успішне майбутнє,
✔️у другій колонці опишіть кроки досягнення,
✔️в третій колонці запишіть всі труднощі, з якими ви можете зустрітися на шляху,
✔️ а в четвертій запишіть, як долатимете труднощі та хто вам у цьому може допомогти.

♻️ І пам'ятайте, що плисти за течією можна, але течія завжди буде нав'язувати, що вам відчувати, що робити, про що думати і як жити. А от з моменту прийняття рішення нести відповідальність за своє майбутнє ви стаєте вільною людиною!💙💛